V tomhle článku se budeme věnovat pozornosti. Samotnou mě tohle téma zajímá, protože s pozorností mám poslední dobou trochu problém. Říká partner, prý ho vůbec neposlouchám ?. Takže dneska si „povíme“, jaké jsou druhy pozornosti a taky se dozvíš nějaké ty tipy, jak ji zvýšit.
Co to je pozornost
Pozornost je schopnost soustředění na jednu činnost, objekt, myšlenku. Má několik vlastností, dle kterých se posuzuje intenzita, rozsah, její stálost a podobné. Pozornost patří do skupiny psychický stavů. Společně s pozorností tam najdeš ještě emoce a pocity. Celá tahle skupina je vyjádřením tvé bytosti jako celku.
Pozornost a její vlastnosti
- Rozsah, šířka – nebo-li extenzita, vyjadřuje množství podnětů, které jsi schopen vnímat v jedné chvíli (malé děti 2–3 věci, dospělí jedinci 4–5).
- Hloubka – intenzita pozornosti. Jak intenzivně zpracováváš přicházející podněty. Čím více máš podnětů, tím více intenzita vnímání klesá.
- Stálost – doba soustředěné pozornosti na jeden podnět. Dlouhá stálost je jednotvárná a vyvolává únavu.
- Kolísání – zvyšující se a snižující intenzita pozornosti. Tato vlastnost chrání před vyčerpáním.
- Oscilace – přesouvání pozornosti z objektu na objekt.
- Rozdělení – schopnost dělat více věcí najednou. Jde to, pokud děláš většinu z těch činností automatizovaně.
Jaké jsou druhy pozornosti
Záměrná (úmyslná) – aktivně se koncentruješ na určitou věc či myšlenku.
Bezděčná (pasivní) – neúmyslně věnuješ pozornost nějakému objektu, ději. Tvá pozornost je přitažena díky nápadnosti. Objekt může být veliký, kontrastní, zajímavý, hlasitý. Například jedeš autem pozorujíce rovnou krajinu a náhle spatříš kopec s velkým hradem na vrchu. Prostě neujde tvé pozornosti.
Selektivní – koncentrace pouze na jediný bod, i přes to, že jsou kolem jiné rušivé vlivy. Tenhle typ koncetrace skvěle zvládají někteří muži ?. Dá se to také nazvat “tunelovým viděním”, prostě vidíš 1 věc a nic jiného neexistuje.
Difúzní – rozptýlená pozornost, vnímáš víc věcí najednou.
Protivolní – to je taková ta pozornost, kdy dané věci už nechceš věnovat pozornost, ale nejde ti to ukončit.
Co se týče pozornosti, můžeš se setkat ještě s dvěma pojmy:
Tenacita – pozornost je zaměřena na určitý podnět, nenecháš se rozptýlit, důležitá je při učení, dost souvisí se zájmem o danou věc.
Vigilita – schopnost pohotově měnit zacílení pozornosti, ocení se třeba při řízení nebo při paintballu ?
Co ovlivňuje tvoji pozornost
- Biologie a biologické potřeby – věk, zdraví, hlad, žízeň, spánek…
- Psychika – jaké máš momentální psychické rozpoložení, tvé vlastnosti a stavy
- Sociální prostředí
- Drogy – dočasně mění pozornost užívání drog, kávy, alkoholu…
Tipy, jak zvýšit svoji pozornost
✅ Pracuj na svém fyzickém i psychickém zdraví
✅ Uspokojuj své potřeby, hlavně ty základní
✅ Vytvářej si motivaci a zvyšuj svůj zájem k dané věci
✅ Dej si zelený čaj a dobré lehké jídlo, můžeš také užívat žen-šen a lecitin
✅ Vytvoř kolem sebe prostředí, které tě neruší
✅ Zlepšuj svoji koncentraci pomocí meditací
✅ Měj dostatek kyslíku, pravidelně větrej a občas se zhluboka prodýchej
✅ Dopřávej si pauzy
✅ Nastav si režim a ten dodržuj
✅ Věnuj se vždy 1 věci
Svou pozornost můžeš i trénovat a to například hledáním rozdílů mezi zdánlivě stejnými obrázky, skládáním puzzle, vybarvováním nebo zkus čtení odrazu textu v zrcadle.
Co naopak tvoji pozornost snižuje?
❌ Těžce stravitelné jídlo – dává zabrat trávení, které v tomhle případě spotřebuje spoustu energie a na tebe padne únava
❌ Když jsi demotivovaný
❌ Psychická a fyzická stránka – jsi naštvaný, cítíš stres nebo jsi nemocný? V tomhle případě se ti bude špatně soustředit
❌ Monotónní činnost – dávej si často pauzu a odpočiň si
❌ Alkohol, marihuana, různé léky
❌ Multitasking
Všechny činnosti, které děláš, ovlivňuješ svoji pozorností. Pokud jim nevěnuješ svoji pozornost, nikdy je nebudeš dělat na 100 % a výsledek bude znát. Zkus proto na své pozornosti zapracovat. Někdy je potřeba se věnovat na plno i věcem, ke kterým nemáš vztah a nebaví tě.
Máš nějaké svoje tipy a triky, jak si zvýšit pozornost? Poděl se o ně s ostatními v komentáři a článek, prosím, sdílej ?.
Díky ?
Terka
